心情日记该写什么？
一条有用的心情日记，至少回答两件事：现在是什么感觉，以及它可能从哪里来。只写“今天很烦”，一个月后你看不懂；写下“因为什么事而烦”，回看时才能找到规律。
四个问题，两三分钟写完
- 感受： 用一个词形容现在的心情。烦躁、踏实、委屈、雀跃都可以。
- 事件： 这种感觉是在什么事之后出现的？
- 身体： 身体有什么感觉？肩膀紧、胃不舒服、特别困？
- 需要： 现在最想要的是什么？休息、有人听、一个人待会儿？
演示记录：委屈。下午的方案被当众否掉，没来得及解释。肩膀一直绷着。现在想早点睡，明天再说。
这是原创演示。四个问题不必每次都答全，答一两个也可以。
心情日记和情绪打卡怎么选？
只想快速觉察，用打卡：点一下心情就够。想弄清“为什么”，写日记：多花一分钟，把事件写上。两者可以混着用，忙时打卡，有空时补一句。
回看时看什么？
每隔几周回看一次，不是给自己下结论，而是看看：哪些事总让你低落，哪些人和事总能让你缓过来。
在小岛日记里记心情
小岛日记（Gemi）的心情日记：写日记时可以选五档心情，主屏的心情小组件能一键记录；回顾页也有心情板块，方便回看一段时间的感受。它是记录工具，不提供诊断或治疗。